В наше время люди все больше задумываются о качестве питания, необходимости физических нагрузок. Но вопрос здорового сна остается малоизученным. Хотя каждый знает, что от этого невероятно важного процесса зависит нормальное функционирование организма, его здоровье и долголетие. Но не всякий сон полезен.
Приведем основные критерии здорового сна:
Сон должен давать ощущение отдыха. Нервное напряжение, проблемы, стрессы мешают этому. Но здоровый сон – это всегда отдых.
Сон должен быть глубоким, чтобы посторонние шумы ему не мешали.
Сон не должен нарушаться кошмарами, расстройствами и другими нарушениями.

Что мешает уснуть? Основные причины и методы ирешения проблемы:
1. Шум.
Соседи устроили дискотеку, муж смотрит фильм, дети разговаривают и т.д.
Выход: ушные тампоны. Ими давно пользуются во множестве стран, но они никак не станут популярными в нашей стране. Почему-то.
2. Духота.
Летом эта проблема не дает уснуть многим, особенно пожилым людям.
Выход: регулярное проветривание, увлажнители воздуха.
3. Спим по фен-шую.
Принято считать, что здоровый сон у человека, который спит головой на восток.
4. Стресс.
Это, пожалуй, основная на сегодня причина плохого сна. Если на работе был тяжелый день, а дома еще и с детьми поругались – как тут спокойно заснешь? Но есть упражнения, которые помогут расслабить, если не Вашу душу, то по крайней мере, Ваше тело.
Растяжки – стоя медленно потянитесь к своим ступням, выгните спину назад. И так несколько раз. Потом повторите упражнение сидя на полу с вытянутыми ногами.
Ванна – лучшее средство от стресса. Наберите себе приятную теплую воду, поставьте аромолампу и побалуйте себя отдыхом.
5. Спим по графику.
Есть люди, которые могут настроить себя на сон в течение четырех часов в сутки. Но обычному среднестатистическому человеку для сна нужно 6-8 часов. И лучше, чтобы это время захватывало период с 12:30 до 6:00.
Наш организм любит графики – питание по графику, сон по графику. Ему так проще подстраиваться под условия. А спонтанный сон ведет к серьезным нарушениям нервной системы и заболеваниям.
Успокоительный травяной чай – хорошее средство снять напряжение.
6. Считаем розовых слонят!
Простой совет, который дают всем детям. И он работает. Но мы, когда вырастаем, забываем о таком действенном методе концентрации. Ведь взрослые уже. Ну что же – считайте тогда машины или книги, или любые другие вещи. И засыпайте быстро.

Еще несколько советов. Мы выделили их в отдельную графу, потому что они подхдят не всем. Но все же:
Твердая ровная поверхность. Это очень широкое понятие. Некоторым людям идеально подходят ортопедические матрасы, некоторые – великолепно засыпают на перинах. Людям с заболеваниями спины советуют спать на полу или ровной доске. Каждый подбирает под себя.
Нет пижаме! Интересно, что бытует мнение о лишней детали гардероба – пижаме. Многие психологи и врачи говорят о том, что нужно спать обнаженным, так как это помогает организму отдохнуть от резинок и тканей. На любителя, конечно).
Ложиться спать нужно между 21:00 и 22:00. Именно в это время организм расслабляется, начинает выделяться серотонин (гормон сна) и нервная система находится в спокойном состоянии.

А если – бессонница:
Один из самых важных гормонов, которые влияют на сон - мелатонин. Этот гормон организм вырабатывает сам, но для этого ему нужны аминокислота триптофан и сахар. Первая содержится в молочных продуктах, постном мясе, арахисе.
Занятия спортом и другие физические нагрузки. Многим они помогают заснуть.
Если бессонница связана со стрессом – примите успокоительное. Оно не повлияет на мысли, но поможет успокоить нервное напряжение.

  В заключение хочется сказать, что главная причина проблем со сном – хроническое недосыпание. Мы сами создаем себе режим, который приводит к проблемам со здоровьем, расстройствам сна и т.д. Сон – это не потраченное впустую время. Это жизненно важный процесс для человеческого организма. Поэтому формируйте своей время правильно – всему свой час. Нужно и поработать, и отдохнуть.